Kan du bruke shapewear mens du trener? Sikkerhet og fordeler

Raskt svar

Ja, du kan bruke shapewear mens du trener, men bare hvis den er designet for bevegelse og pusteevne, og du velger riktig størrelse. Lett til moderat kompresjonsplagg kan støtte holdningen og øke svettingen, men for stram shapewear kan begrense pusten og forårsake ubehag. Velg sports-spesifikke alternativer og lytt til kroppen din.

Du er ikke alene hvis du har lurt på om midjestrammeren eller formingshortsen din kan doble som treningsutstyr. Sjarmen er reell: ekstra kompresjon, en glattere silhuett og løftet om mer intens svette. Men å bruke feil shapewear under trening kan føre til ubehag, begrenset bevegelse eller til og med pusteproblemer.

Nøkkelen er å forstå hva plagget ditt er laget for. Hverdagsformere og post-kirurgiske fajas tjener andre formål enn aktive klær. I denne guiden vil vi bryte ned sikkerhetshensynene, fordelene og hvordan du velger riktig plagg for treningsrutinen din.

Hva skjer når du trener i shapewear?

Når du trener, trenger kroppen din å bevege seg fritt og puste. Shapewear legger kompresjon på magen din, noe som kan støtte kjernemuskulaturen og forbedre holdningen. Noen mennesker opplever at å bruke en midjestrammer under kondisjonstrening øker svettingen i det området, noe som kan få deg til å føle at du jobber hardere. Imidlertid er dette væsketap, ikke fettap, og det er midlertidig.

Den største risikoen kommer fra å bruke plagg som er for stramme eller ikke pustende. Overdreven kompresjon kan begrense mellomgulvet, noe som gjør det vanskeligere å ta dype åndedrag under intens trening. Det kan også forårsake gnagsår, hudirritasjon eller til og med sure oppstøt hvis trykket på magen er for høyt. Derfor er det avgjørende å velge riktig størrelse og stoff.

• Start med et lettere kompresjonsnivå hvis du er ny til å trene i shapewear.
• Unngå å bruke shapewear for høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller tung styrkeløft med mindre den er spesifikt designet for sport.
• Hold deg hydrert og ta pauser hvis du føler deg svimmel eller kortpustet.

Fordeler med å bruke shapewear for trening

Når den er valgt riktig, kan shapewear tilby flere fordeler under trening. En kompresjonsvest for trening, for eksempel, kan gi ryggstøtte og oppmuntre til bedre holdning, noe som er spesielt nyttig for aktiviteter som involverer ståing eller løping. Det milde trykket på kjernen din kan også hjelpe deg med å engasjere magemusklene mer bevisst under øvelser som planker eller knebøy.

I tillegg er noen plagg designet for å stimulere svetting og øke termisk aktivitet, noe som kan få deg til å føle deg mer energisk og fokusert. Nøkkelen er å bruke dem som et verktøy for støtte og selvtillit, ikke som en rask løsning for vekttap. Bærekraftige resultater kommer fortsatt fra konsekvent trening og et balansert kosthold.

• Se etter shapewear med fukttransporterende stoff for å holde deg tørr.
• Velg plagg med justerbare lukkinger slik at du kan tilpasse kompresjonen.
• Kombiner shapewear med en skikkelig oppvarming og nedkjøling.

Hvordan velge riktig shapewear for trening

Ikke all shapewear er lik. For trening trenger du noe som tillater full bevegelsesfrihet og ikke skjærer inn i huden din. En sport midjestrammer er ofte et bedre valg enn en stiv hverdagsformer fordi den er designet for å bevege seg med kroppen din. Se etter funksjoner som pustende mesh-paneler, flate sømmer og fukttransporterende stoff.

Størrelse er ikke til forhandling. Hvis et plagg er lite i størrelsen, vil det være enda mer ubehagelig under en treningsøkt. For eksempel, CC70-5 Short Torso Vest Waist Trainer er veldig liten i størrelsen, så du bør gå opp to størrelser for enhver aktivitet. Mål deg alltid og sammenlign med merkets størrelsesguide, og vurder å gå opp en størrelse hvis du er mellom to størrelser eller planlegger å bruke den mens du beveger deg.

• Sjekk stoffsammensetningen for pusteevne (se etter nylon/spandex-blandinger).
• Velg stiler med brede, ikke-rullende bånd øverst og nederst.
• Unngå shapewear med benspiler eller tung struktur for høyintensive treningsøkter.

Når du bør unngå å bruke shapewear på treningssenteret

Det er tider når det ikke er en god idé å trene i shapewear. Hvis du gjør øvelser som krever dyp kjernemuskulatur og fleksibilitet – som yoga, pilates eller tung vektløfting – kan et begrensende plagg hindre formen og pusten din. På samme måte, hvis du er i ferd med å komme deg etter operasjon eller har en medisinsk tilstand som sure oppstøt eller luftveisproblemer, er det best å hoppe over kompresjonen under treningsøkter.

Post-kirurgiske fajas er en egen kategori. De er designet for restitusjon, ikke trening. Å bruke en stage 1 full body shaper under en treningsøkt kan forstyrre helingsprosessen. Følg alltid kirurgens råd angående fysisk aktivitet og kompresjonsplagg.

• Lytt til kroppen din: hvis du føler smerte, nummenhet eller pustevansker, fjern plagget umiddelbart.
• Rådfør deg med legen din før du bruker shapewear for trening hvis du har noen helsebekymringer.
• Sov aldri i shapewear, og begrens bruken til 8 timer om dagen som en generell retningslinje.

Diagnose: Er shapewearen din klar for trening?

• Symptom: Du vil bruke shapewear på treningssenteret for ekstra slankende effekt og støtte, men du er usikker på om det er trygt eller effektivt. Det er et vanlig spørsmål, og svaret avhenger av plagget og treningsøkten din.
• Sannsynlig årsak: Mange shapewear-plagg er designet for hverdagsbruk eller post-kirurgisk restitusjon, ikke for høyintensiv bevegelse. De kan være for begrensende, ikke-pustende eller feil størrelse. Å bruke feil type kan føre til ubehag, pustevansker eller til og med skade.
• Korrigerende tiltak: Velg en sportsspesifikk midjestrammer eller kompresjonsvest som tillater bevegelse og pusteevne. Gå opp i størrelse om nødvendig, start med moderat kompresjon, og begrens bruken til 8 timer. Unngå å bruke shapewear under aktiviteter som krever dyp kjernemuskulatur eller tung pusting. Hvis du følger disse retningslinjene, kan du trygt nyte fordelene med shapewear under treningsøkter.
• Når du bør slutte: Hvis du opplever smerte, svimmelhet, kortpustethet eller hudirritasjon, fjern plagget umiddelbart. Slutt også å bruke shapewear for trening hvis du er i ferd med å komme deg etter operasjon eller har en medisinsk tilstand som kontraindiserer kompresjon. Helsen din kommer først. Velg et annet alternativ, som en støttende sports-BH eller kompresjonstights, hvis shapewear ikke fungerer for deg.

Produktfakta: Hva du bør se etter

• Sport Waist Trainer Black Long 8013: Kan brukes hver dag i opptil 8 timer eller kan brukes under trening for å doble treningsøkten din. Fordelene inkluderer å redusere midjelinjen umiddelbart og permanent, eliminere kjærlighetshåndtak og muffinstop, og forbedre ryggholdningen. Dette er et dedikert alternativ for treningsøkter, designet for å bevege seg med deg og forbedre treningsøkten din. Kompresjonen kan hjelpe deg å føle deg støttet under kondisjonstrening eller styrketrening.
• CC70-5 Short Torso Vest Waist Trainer: Vennligst gå opp 2 størrelser; varen er veldig liten i størrelsen. Den har 3 rader med kroker, reduserer midjelinjen, eliminerer ryggfett og gir full ryggstøtte. Hvis du har en kort overkropp, tilbyr denne vesten målrettet støtte, men størrelsesadvarselen er kritisk for trening. En dårlig passende vest kan begrense pusten, så gå alltid opp i størrelse som anvist.

Å bruke shapewear mens du trener kan være et nyttig tillegg til rutinen din når du velger riktig produkt og størrelse. Sport midjestrammere og pustende kompresjonsvester gir støtte og selvtillit uten å gå på kompromiss med sikkerheten. Husk å lytte til kroppen din, hold deg hydrert, og bruk aldri shapewear som en erstatning for riktig trening og ernæring. Hvis du er i tvil, rådfør deg med en profesjonell før du inkorporerer shapewear i treningsøktene dine.